其中目标主要集中在赛季结束时
Posted: Mon Mar 24, 2025 5:06 am
通过这种从金字塔模型到极化模型的渐进方法，我们完全有机会通过将阈值 1 和 2 向上移动并尽可能接近我们的 PMA 来取得良好进展。由于后者不是无限可扩展的，甚至是最难训练的参数之一，所以最好在尝试 PMA 之前掌握前面的循环。
下面是一个针对 2021 年的金字塔规划示例，（骑手的个人项目需要在 6 月左右进行少量骑行）。蓝色曲线是 42 天内的平滑负荷，紫色曲线是 7 天内的负荷，黄色曲线是负荷超过 0 时的有效恢复期。绿色点云显示在优化耐力下进行的 投资者数据 郊游，红色曲线显示 Sweet spot/FTP 努力或计时赛产生的训练，橙色曲线显示最大训练时间在 5 分钟左右的训练。我们在赛季结束时看到，尽管赛季后半段的工作量有所减少，但所有表现都在向上发展。尽管训练量没有得到维持，但今年头几个月的准备工作让我们能够取得良好的成绩。
当然，没有什么神奇的方法，但疗程的同化往往是进步失败的原因。这些平台和信息的共享总是鼓励我们做更多的事情......轻松的出游最终以难以忍受的结局收场，因为我们失去了耐心，或者我们想去吃 kom，因为我们的腿毕竟不是那么糟糕，或者我们遇到了正在参加 PMA 会议的朋友......长期计划的恢复周最终被缩短了一半，因为外面天气太好了！不幸的是，更多的付出并不总是能得到回报，我们必须再次找到正确的平衡。这并不是一件容易的事，因为激情和骑行的乐趣也必须成为计划的一部分！
干燥后，将链条固定在一根金属棒上，以便浸入袋子中，袋子本身则在平底锅中以隔水加热的方式加热。否则，可以牺牲一个平底锅，把蜡珠直接放进去融化，就像 SIlca在这里做的那样
浸泡 5 分钟后，需要将袋子上方的链条沥干，或在蜡重新冻结之前将多余的油轻轻擦在吸水纸上。这将使你在最初几次转动曲柄时产生较少的蜡屑。
然后将链条安装到自行车上，进行运转以去除多余的蜡，然后使用第二条链条重复上述操作以去除油性润滑剂（下图。
下面是一个针对 2021 年的金字塔规划示例，（骑手的个人项目需要在 6 月左右进行少量骑行）。蓝色曲线是 42 天内的平滑负荷，紫色曲线是 7 天内的负荷，黄色曲线是负荷超过 0 时的有效恢复期。绿色点云显示在优化耐力下进行的 投资者数据 郊游，红色曲线显示 Sweet spot/FTP 努力或计时赛产生的训练，橙色曲线显示最大训练时间在 5 分钟左右的训练。我们在赛季结束时看到，尽管赛季后半段的工作量有所减少，但所有表现都在向上发展。尽管训练量没有得到维持，但今年头几个月的准备工作让我们能够取得良好的成绩。
当然，没有什么神奇的方法，但疗程的同化往往是进步失败的原因。这些平台和信息的共享总是鼓励我们做更多的事情......轻松的出游最终以难以忍受的结局收场，因为我们失去了耐心，或者我们想去吃 kom，因为我们的腿毕竟不是那么糟糕，或者我们遇到了正在参加 PMA 会议的朋友......长期计划的恢复周最终被缩短了一半，因为外面天气太好了！不幸的是，更多的付出并不总是能得到回报，我们必须再次找到正确的平衡。这并不是一件容易的事，因为激情和骑行的乐趣也必须成为计划的一部分！
干燥后，将链条固定在一根金属棒上，以便浸入袋子中，袋子本身则在平底锅中以隔水加热的方式加热。否则，可以牺牲一个平底锅，把蜡珠直接放进去融化，就像 SIlca在这里做的那样
浸泡 5 分钟后，需要将袋子上方的链条沥干，或在蜡重新冻结之前将多余的油轻轻擦在吸水纸上。这将使你在最初几次转动曲柄时产生较少的蜡屑。
然后将链条安装到自行车上，进行运转以去除多余的蜡，然后使用第二条链条重复上述操作以去除油性润滑剂（下图。